Essentrics Nederland
TEACHERS | Pre-Choreographed Workout 17
TEACHERS | Pre-Choreographed Workout 17
Kan beschikbaarheid voor afhalen niet laden
Digitaal | PRE-CHOREOGRAPHED WORKOUT 17 - Releasing scar tissue & rebuilding core strength
Dit is een digitaal product! Na aankoop ontvang je direct de link waarmee je online toegang krijgt tot deze Pre-Choreographed Workout op onze online Essentrics Academy. Heb je geen mail ontvangen? Kijk in je spam-folder. Heb je vragen? Mail ons op training.eu@essentrics.com
Deze effectieve en respectvolle workout verrsterkt het lichaam en verbetert mobiliteit, en ondersteunt genezing. Met de oefeningreeksen die geleidelijk uitdagender worden, help je deelnemers om het vertrouwen in hun eigen lichaam terug te krijgen.
PCW 17 maakt verstijfd littekenweefsel soepeler, waardoor spieroppervlakken weer kunnen glijden en de kracht in de spier kan worden hersteld.
Diepe core- en bekkenbodemoefeningen en balansoefeningen geven deelnemers gerichte spierversterking en progressieve krachtopbouw. Dit is een workout die elke Essentrics-docent in het assortiment wil hebben.
Deze workout met Severina Gates is speciaal ontwikkeld om:
- Littekenweefsel soepeler te maken
- De core voorzichtig versterken
- Evenwicht en stabiliteit verbeteren
Doelgroep: Beginners, mensen die weer rustig beginnen met sporten, iedereen die herstelt van een blessure, operatie, ziekte of bevalling, en atleten die hun prestaties en flexibiliteit willen verbeteren.
Tempo: Langzaam-gemiddeld
Muziek: Inclusief downloadbare afspeellijst. Ook beschikbaar op Apple Music en Spotify.
Uitgebracht: Herfst 2025
Taal: Engels
Workout variaties
- 60 min. Staande & vloeroefeningen
- 60 min. Staande, vloer- & barre/stoeloefeningen
- 45 min. Staande & barre/stoeloefeningen
- 45 min. Staande & vloeroefeningen
- 30 min. Volledig staande workout
Belangrijk! Je kunt Pre Choreographed Workout 2 en hoger bestellen zodra je Level 1 gecertificeerd bent.
WORKOUT OVERVIEW
Staande oefeningen
- Warm-Up
- Trademark 1: Ruggengraat, schouder & rib release
- Kicks Sequence, met Hip Cleaners and Alphabet om core stability en balans te stimuleren
- Arm Sequence om kracht op te bouwen en littekenweefsel soepeler te maken in dit gebied
- Trademark 2: Windmills & Circles voor core strengthening en soepeler maken van littekenweefsel rondom schouders en torso
- Pliés met Wrap-Around Arms en Windmill Arms met rotatie in de rug om buikspieren te activeren
- Trademark 3: Fluid Spine
- Calf Sequence & Bicycles voor bewegingsvrijheid in de heupen en Big 4 spieren in balans te brengen
Vloeroefeningen
- Gentle Core Activation - door o.a. Deep Breathing, Imagery, meer mobiliteit in de ribbenkast te krijgen en activatie van de bekkenbodem
- Side Leg Lifts om de Big 4 in balans te krijgen en stijfheid en littekenweefsel in heupen te verminderen
- Hip, IT Band & Adductor Stretch voor meer mobiliteit in de heupen hip en verlichten van spanning in heupen en lage rug
- Butterfly, Hip Blast, Pretzel & Neck Stretch om fascia geleidelijk aan te transformeren en littekenweefsel te verminderen om de mobiliteit te herstellen
Barre/stoel-oefeningen
- Gentle Core Activation - door o.a. Deep Breathing, Imagery, meer mobiliteit in de ribbenkast te krijgen en activatie van de bekkenbodem
- Footwork voor meer energie, betere balans en mobiliteit van enkels en voeten
- Kicks om de core te versterken en heupen vrijer te laten bewegen
- Seated Hip Release om spanning te verlichten en littekenweefsel te verminderen
- Quad & Calf, Hamstring & Adductor Stretch om spanning en stijfheid te verlichten
- Seated Spine Release & Neck Stretch
Share
